Ce n'est un secret pour personne que fumer fait des dégâts colossaux à tout le corps. La nicotine et les polluants qui l'accompagnent contenus dans la fumée de tabac pénètrent dans tous les organes, toutes les cellules du corps et provoquent des destructions et des conséquences graves.
Il serait donc naïf de croire que renoncer à cette mauvaise habitude passera inaperçu.
Le problème du tabagisme est traité par des médecins spécialisés - narcologues et psychothérapeutes (psychologues). Cela s'explique par le fait que dans le processus d'abandon du tabac, une personne doit faire face aux problèmes de dépendance physique et psychologique à la cigarette. Si le patient n'est pas un fumeur avide, le processus de rééducation corporelle est assez simple (presque imperceptible). Si le patient est un fumeur chevronné et que sa norme quotidienne était en même temps un paquet ou même deux par jour, alors l'arrêt du tabac (et même un arrêt brutal du tabagisme) peut entraîner un état de stress.
Regardons de plus près ce qui arrive au corps d'un fumeur après avoir renoncé à une mauvaise habitude.
Qu'est-ce qui peut affecter le processus de récupération du corps?
La difficulté et la durée du processus de restauration et de renouvellement du corps dépendent entièrement du fumeur lui-même, ou plutôt de:
- son histoire de fumer;
- sexe;
- âge;
- la présence de maladies de fond et chroniques;
- l'état du système immunitaire;
- caractéristiques individuelles du corps du patient.
Chez certains patients, le processus est plus rapide, chez d'autres, il est retardé, mais en moyenne, il faut environ un an pour "guérir".
Préparez-vous: les aspects désagréables de l’arrêt du tabac
L'arrêt du tabac peut provoquer un certain nombre de sensations désagréables, qui sont toutes temporaires et une réponse normale du corps lors de la restructuration et de la transition vers un fonctionnement sans nicotine. En médecine, cette période est appelée syndrome de sevrage (populairement - fragile) et ne menace en aucun cas le corps. Au cours de la rééducation du corps, les symptômes suivants peuvent apparaître (mais ce n'est pas nécessaire, vous ne devez donc pas écouter et rechercher ces signes en vous-même):
- désir brûlant de fumer;
- léger vertige;
- irritabilité, manque de force pour attendre ou tolérer quelque chose;
- humeur dépressive ou état de dépression;
- peur obsessionnelle;
- fatigue rapide;
- fréquence cardiaque lente;
- éruptions cutanées (irritation, acné);
- inflammation de la muqueuse buccale;
- mal de gorge;
- nez qui coule;
- troubles du sommeil;
- faim constante;
- crampes d'estomac;
- toux persistante.
Ce sont les symptômes les plus courants pendant la phase de récupération du corps, mais il n'est pas du tout nécessaire que vous ressentiez tout ce qui précède (ou même certains d'entre eux).
La phase de récupération peut également s'accompagner d'une diminution de l'immunité. Par conséquent, les fumeurs sont sujets aux virus et aux rhumes au cours des premiers mois. Et cela est tout à fait compréhensible, car le corps s'adapte aux nouvelles conditions d'existence et donc l'immunité ne peut pas donner aux virus un rejet digne.
Au fil des années de tabagisme, votre corps s'est habitué à un apport constant de nicotine. Pour que le corps s'adapte aux nouvelles conditions de travail (anciennes bien oubliées), plus vous fumez longtemps et plus longtemps vous devez attendre.
Qu'est-ce qui peut faciliter le processus de récupération du corps?
Le processus de récupération du corps peut facilement être facilité en remplissant la vie de sensations agréables et d'événements joyeux - cela stimule la production de l'hormone du plaisir (dopamine).
Pour calmer le système nerveux, vous pouvez prendre des sédatifs - teinture de valériane, de citronnelle et de ginseng, un cocktail de camomille et d'ébullition de camomille. Sports (activité physique modérée - refus d'utiliser l'ascenseur et monter les escaliers, cours dans la piscine, randonnée et vélo dans une pinède ou un bois, randonnée, jeux de plein air) et loisirs (certains préfèrent «faire leur tête»). Et au lieu de cigarettes, prenez des graines ou des noix - c'est une alternative utile à la nicotine. Ils contiennent des minéraux et des substances nécessaires à l'organisme et aident à combattre les toxines.
Pour restaurer les voies respiratoires le plus rapidement possible, essayez de limiter le contact avec les équipements ménagers et de bureau (ils interfèrent avec le nettoyage des poumons) ou achetez un ioniseur d'air.
Pour maintenir l'immunité, il est recommandé d'éviter les courants d'air et les promenades par temps froid et boueux. comblez le manque de vitamines avec des fruits ou prenez des complexes de vitamines et de minéraux. Il est utile de faire attention à son alimentation pour rétablir l'équilibre protéique et de manger plus d'aliments contenant de la vitamine C (oranges, citrons, kiwi, pamplemousse, ananas, baies, herbes, bouillon de cynorrhodon, salade de choucroute) et des fibres (fruits secs, son, légumes). Les produits laitiers décourageront les envies de tabac et seront également très utiles pour l'organisme en convalescence (en particulier le système cardiovasculaire).
Avant tout, l'arrêt du tabac doit s'accompagner d'une forte motivation.
Ce à quoi vous pouvez vous attendre: des changements positifs
Lorsque vous arrêtez de fumer, vos organes et systèmes internes réagissent en premier.
N'ayez pas peur de l'inconfort thoracique (cela, comme nous l'avons déjà dit, est un phénomène temporaire), seuls les systèmes respiratoire et circulatoire commencent à récupérer: le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins conservent leur ancienne élasticité et commencent par un travail complet Obliger.
Après l'arrêt de la nicotine, une certaine dépression peut être observée. Cependant, ce n'est qu'une conséquence du fait que le système nerveux est tonifié et restauré à son état naturel - il résiste au stress sans l'aide de la nicotine. Le syndrome de la poignée de main disparaît un peu plus tard.
Comme vous le savez, la nicotine a un effet négatif sur les systèmes reproducteurs des hommes et des femmes. En réduisant le nombre de spermatozoïdes et la vitalité des spermatozoïdes, la nicotine peut rendre un homme stérile. La nicotine a également un effet néfaste sur le corps de la femme, perturbant le cycle de reproduction de la femme, ainsi que la possibilité d'une fécondation normale de l'ovule et du développement intra-utérin de l'enfant. Le tabagisme (en particulier chez les femmes) porte des mutations génétiques et affecte donc la capacité d'avoir une progéniture en bonne santé. Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs sont dix fois plus susceptibles d'avoir un enfant en mauvaise santé, ainsi que le risque de fausse couche est plusieurs fois plus élevé. Après avoir arrêté de fumer, le risque de naissance prématurée, ainsi que la naissance d'un enfant atteint de pathologie des voies respiratoires, du système cardiovasculaire et d'autres maladies, est considérablement réduit. Chez l'homme, l'arrêt du tabac prévient l'apparition d'une impuissance prématurée (chez les fumeurs, cet âge est de 30 à 40 ans).
De nombreuses femmes craignent de prendre du poids lorsqu'elles arrêtent de fumer. Tout en fumant, la nicotine soulage la faim, accélère le métabolisme et aide en même temps à combattre le stress. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si une attention particulière est portée à l'alimentation lors de la restructuration du corps (éviter les aliments gras et aussi refuser, ou du moins restreindre, la consommation de sucreries et de produits à base de farine). Selon les statistiques, le gain de poids moyen de ceux qui arrêtent de fumer est d'environ 3 kg par an, mais les «histoires d'horreur» à son sujet ne sont rien de plus qu'un coup de pub des fabricants de tabac et de cigarettes. Les personnes sujettes à l'obésité devraient adopter un mode de vie actif (essayer de marcher davantage) en plus d'une alimentation saine.
Le sevrage tabagique a un effet positif sur tout le corps et se manifeste comme suit:
- Amélioration du travail de tous les organes et systèmes (cardiovasculaire, voies respiratoires, nerfs, digestion, urogénital);
- Amélioration du système circulatoire et de la circulation sanguine (teint sain et même rougissant);
- respiration facile et disparition de l'essoufflement;
- Amélioration de l'odorat et du goût (peut-être même amélioration de la vue et de l'ouïe, car la nicotine n'affecte plus la fonction des nerfs auditif et optique);
- Augmentation de l'efficacité et création du désir d'être plus actif;
- normalisation du sommeil (la somnolence diurne disparaît) et du tonus corporel général;
- Amélioration de la mémoire, de la réaction, de la concentration;
- Augmenter la vitesse de la pensée (esprit plus rapide);
- Prolongation du temps libre (en refusant de fumer les pauses);
- Augmentation des finances (qui étaient autrefois époustouflées - sur la fumée de cigarette).
Qu'arrive-t-il au corps jour et mois pendant la récupération?
Pour ceux qui s'intéressent à ce qui arrive au corps lorsqu'un fumeur renonce à une mauvaise habitude, nous répondrons: le corps récupère et il se passe quelque chose comme ça (le processus peut être différent pour tout le monde).
1 jour:
- la concentration de monoxyde de carbone dans le sang diminue et la teneur en oxygène dans les tissus augmente;
- diminution de l'appétit;
- La faiblesse peut être ressentie;
- peut avoir un mauvais rêve.
Jour 2:
- améliore le fonctionnement de l'épithélium pulmonaire - la quantité de mucus qu'ils contiennent diminue;
- les cellules de l'estomac et des intestins sont renouvelées;
- toux, démangeaisons cutanées;
- mictions fréquentes.
Jour 3:
- la muqueuse bronchique est restaurée - le flux d'oxygène vers le cœur et le cerveau augmente;
- améliore le tonus des vaisseaux sanguins;
- L'appétit augmente considérablement.
Jour 4:
- Le flux sanguin vers le cerveau se normalise - des acouphènes et des étourdissements sont observés.
- Un antidiurétique est produit.
Jour 5:
- crache des mucosités;
- Guérir les microtraumatismes de la langue et restaurer les papilles gustatives.
Jour 6:
- le travail du pancréas et de la vésicule biliaire est rétabli; Une transpiration excessive et des nausées se produisent.
Jour 7:
- conscience psychologique de la dépendance à la cigarette;
- crache des mucosités;
- Blessure aux selles.
C'est ainsi que le corps évolue la première semaine de récupération, et peut-être que ces premiers jours ne seront pas particulièrement visibles. Cependant, un mois passera et non seulement vous pourrez ressentir les changements qualitatifs, mais d'autres le remarqueront aussi.
Depuis des mois, le processus de récupération ressemble à ceci:
- 1 mois - la récupération a lieu au niveau cellulaire (l'épithélium est renouvelé, le processus d'absorption et d'absorption dans l'intestin est normalisé, une dépression est possible).
- 2 mois - la peau est restaurée (le jaunissement des doigts et du visage disparaît, la peau sèche disparaît), les poumons sont restaurés au niveau cellulaire (la toux peut persister), la fatigue lors de l'effort physique disparaît.
- 3 mois - vaisseaux sanguins, système nerveux (sensibilité minimale au stress), augmentation de l'appétit, mais un sommeil sain est complètement rétabli.
- 4 mois - normalisation de la peau du visage (peeling passes), la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac est normalisée et les selles se normalisent.
- 5 mois - le tissu pulmonaire continue de se rétablir, les cellules hépatiques sont restaurées, la réponse du corps à l'activité physique est normalisée (mais dans les «marathons», vous devriez attendre maintenant).
- 6-8 mois - le processus d'enrichissement du sang en oxygène est normalisé, le foie continue à se régénérer, le poids est stabilisé, les papilles gustatives et l'odeur sont restaurées.
- 9 mois - récupération presque complète de tout le corps, il peut être tentant de recommencer à fumer.
- 1 an - activité physique sans restrictions; Le risque de maladies causées par le tabagisme est réduit de 90%.
Soyez patient car vous devez tout payer dans la vie et toutes les sensations désagréables sont temporaires, mais les maladies causées par le tabagisme apportent beaucoup plus de colère et de souffrance au corps.
Bonne chance pour combattre votre mauvaise habitude - fumer! Nous pensons qu'il n'y a qu'un seul gagnant possible dans ce combat et vous le ferez!
Soyez en bonne santé!